A nutricionista Kathleen Zelman , diz que quando reconhecemos nossos maus hábitos alimentares, nos sentimos fortalecidos e é mais fácil quebrá-los. Quebrar maus hábitos, além de adotar bons hábitos, efetivamente causará perda de peso. Mas o ganho será muito maior, uma vez que você terá se adaptado a uma rotina saudável e estará ciente de todos esses hábitos prejudiciais que atraem o peso como um ímã.
Lado brilhante reuniu alguns hábitos saudáveis que serão eficazes ao tentar perder peso indesejado. Certifique-se de ler até o final do artigo para pegar o bônus importante da perda de peso!
1. Evite produtos com baixo teor de gordura.
Um estudo publicado no Journal of Association for Consumer Research mostrou que as pessoas que consumiam produtos rotulados como “ saudáveis” os encontravam menos preenchidos e comiam mais para satisfazer seu apetite. Além disso, a fim de substituir as gorduras, esses produtos são preenchidos com carboidratos de baixo desempenho que digerem rapidamente e trazem de volta a sensação de fome rapidamente. Isso significa que você vai comer mais para encher seu estômago, resultando em ganho de peso.
2. Tente obter 6-8 horas de sono por dia.
Pesquisadores do Wake Forest Medical Center descobriram que pessoas que dormem 5 horas ou menos por noite consomem mais de 2 vezes mais gordura da barriga do que aquelas que dormem em média de 6 a 8 horas por noite. Não dormir tanto quanto você deve fazer você sentir fome, mesmo que não esteja. Isso acontece porque a perda de sono afeta a secreção de cortisol , um hormônio que regula o apetite.
3. Não beba café com o estômago vazio.
Você deve ter ouvido as pessoas dizerem que não podem comer nada antes de tomar uma xícara de café logo após acordarem de manhã. O Dr. Adam Simon diz que quando o café cai em um estômago vazio, ele ajuda a produzir ácido que pode danificar o revestimento do estômago e causar indigestão. Além disso, o café faz seu corpo se sentir estressado e se apega a gordura da barriga.
4. Não assista TV ou escute música enquanto come.
A Universidade de Vermont descobriu que as pessoas com excesso de peso que reduziram seu tempo de TV em 50% queimaram um adicional de 119 calorias diárias em média. Outra pesquisarealizada pela Food Quality and Preference mostrou que as pessoas que comiam enquanto ouviam música consumiam quantidades significativamente maiores do que as pessoas que comiam em silêncio. Isso é explicado pelo fato de que, quando você mantém sua mente ocupada, impede que perceba que já comeu o suficiente.
5. Não vá ao supermercado enquanto estiver com fome.
Ir às compras de supermercado com o estômago vazio só irá resultar em você comprar uma solução rápida para a sua fome. A Dra. Kathleen Zelman aconselha a comer algo pequeno e saudável antes de ir ao supermercado. Você também deve trazer uma lista de compras e fazer um esforço para cumpri-la estritamente.
6. Pare de beber muito refrigerante.
Um coque normal de 12 onças tem 140 calorias e 39 gramas de açúcar. Isso significa que se você beber 1 lata de cocaína diariamente, você acabará por ganhar peso. Um novo estudo conduzido pela Faculdade de Saúde Pública de Harvard e pelo Instituto Nacional de Saúde Pública do Méxicodescobriu que as mulheres que bebiam apenas 1 lata de refrigerante por semana perderam 1 quilo a mais do que aquelas que não reduziram o consumo de refrigerante. . O estudo foi feito em um período de dois anos e as mulheres obesas que participaram viram grandes mudanças em sua figura depois de reduzir o consumo de refrigerantes açucarados.
7. Cortar depois do jantar trata
Kathleen Zelman diz que muitas pessoas tendem a comer algo logo após o jantar e geralmente é algo doce. Ela sugere começar um novo hábito onde, em vez de comer algo doce, as pessoas fazem uma xícara de chá ou bebem água com gás. Geralmente, as pessoas devem parar de comer qualquer coisa logo após uma refeição, já que todo o açúcar que seu corpo precisa está sendo retirado de sua comida. Mais açúcar ingerido resultará em ganho de peso.
8. Não beba água engarrafada.
Esta é uma informação que poucas pessoas conhecem. Uma pesquisa publicada no PLOS Onemostrou que beber água de garrafas plásticas pode realmente engordar. Garrafas de plástico contêm BPA, que é um produto químico que causa fadiga, ganho de peso e perturba os níveis de hormônio. O estudo provou que o BPA reduz a sensibilidade à insulina e acelera a formação de adipócitos (células adiposas).
O que é mais preocupante é o fato de que 92% dos participantes do estudo tinham quantidades detectáveis de BPA no sangue.
9. Tente comer entre determinados horários.
Um estudo mostrou que aqueles que almoçam mais tarde (15h às 16h) perdem menos peso do que aqueles que almoçam às 13h30. Outro estudo mostrou que comer sua última refeição antes das 20 horas resultará em menos calorias, já que você não passa muito tempo comendo. O que ambos os estudos comprovaram é que ter um horário de alimentação balanceado resulta em satisfazer seu apetite antes que você fique extremamente faminto e faça com que você demore mais para terminar de comer, resultando em consumir menos calorias.
10. Crie o hábito de começar com uma salada.
Um estudo publicado no Journal of American Dietetic Association mostrou que aqueles que consumiam uma salada com baixa densidade energética consumiam 7% a 12% menos da farinha de macarrão, enquanto aqueles que consumiam uma salada de alta energia e densidade consumiam 8 % - 17% a mais da farinha de macarrão. Isso prova que saladas simples feitas de couve, espinafre, alface e outros vegetais verdes (sem curativos para engordar) aumentam a saciedade e reduzem a quantidade de ingestão de calorias durante o prato principal.
11. Tente comer as mesmas porções, esteja você em casa ou em movimento.
Nós todos sabemos que comer fora significa comer mais uma vez que as porções em restaurantes são geralmente maiores do que as que você consome em casa. Segundo a nutricionista Judy Caplan, quando você come porções maiores, seu corpo armazena essas calorias extras como gordura, uma vez que não pode lidar com elas de outra maneira. Comer duas porções grandes por dia não substituirá cinco porções menores. Eles são mais propensos a retardar seu metabolismo e iniciar o processo de ganho de peso.
Ponta do bônus
Nem todas as pessoas ganham peso nas mesmas áreas de seus corpos. Abaixo estão os diferentes tipos de gordura que se fixam em certas áreas do corpo:
- A gordura marrom é o melhor tipo de gordura e pode ser encontrada em pessoas mais magras, uma vez que tem a capacidade de manter as pessoas mais quentes e se reúne atrás do pescoço. É por isso que os bebês têm uma grande porcentagem disso.
- A gordura branca é geralmente reunida em torno da área da barriga e produz um bom hormônio chamado adiponectina, que protege o corpo de diabetes e doenças cardíacas.
- Gordura subcutânea reunida nas nádegas e coxas pode não ser tão prejudicial quanto o tipo coletado na barriga, o que pode ser mais perigoso para a saúde geral.
- A gordura visceral é um tipo perigoso de gordura, uma vez que se reúne em torno dos órgãos internos, principalmente nas áreas da barriga e da cintura.
- A gordura da barriga é subcutânea e visceral, e pode ser um sinal de diabetes.
- A gordura das coxas e nádegas pode ser muito melhor do que a gordura da barriga, uma vez que as pesquisas mostram que as mulheres em forma de pêra são protegidas contra doenças metabólicas .
Existem maneiras de evitar ceder à tentação e comer lanches que seu corpo não precisa. Aqui estão algumas mudanças que podem ser muito úteis:
- Armazene lanches não saudáveis em seu gabinete mais baixo para que eles não estejam ao nível dos olhos e exijam um esforço maior para sair.
- Substitua seu tradicional pote de biscoitos por uma tigela de frutas e opte por lanches mais saudáveis durante o dia.
- Esconda os alimentos não saudáveis na parte de trás da geladeira para que você não os veja primeiro ao abrir a porta.
Você achou essas dicas úteis? Você faria um esforço para incorporá-los em sua rotina diária? Por favor, deixe-nos saber na seção de comentários!
Fonte : Brighside
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